Montag, 20. November 2017
Sie sind hier:  Themen-Fenster Reisen Europa > Tipps zur Vorbereitung...
Klicken Sie auf einen der gewünschten Unterpunkte:

Sicher und gesund auf der Piste

Tipps zur Vorbereitung für den Skiurlaub

Skifahrer auf der PisteDer Berg ruft - doch sind Sie gut gerüstet für den Skiurlaub? Die Deutsche Angestelten Krankenkasse (DAK) hat viele guteTipps zusammengestellt, damit Sie das Pistenvergnügen gesund und sicher genießen können.

Fitness für den Wintersport

Wer seinen Winterurlaub gebucht hat, sollte möglichst früh mit der Skigymnastik beginnen. Denn Untrainierte gehen ein hohes Verletzungsrisiko ein, warnt die DAK. “Es geht in erster Linie darum, die Muskeln auf die hohen Belastungen im Schnee vorzubereiten, also die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer zu verbessern", erklärt Uwe Dresel, Sportexperte bei der DAK. Ein bis zwei Mal Training in der Woche sind zur Vorbereitung ideal. Sportvereine und Fitnessstudios bieten spezielle Trainings an.

Vorsicht vor Selbstüberschätzung

"Wer lange nicht mehr auf der Piste gestanden hat und auch sonst wenig Sport treibt, der sollte sich nicht zu viel zutrauen", rät Diplom-Sportlehrer Dresel. Wenn die Knie weich werden, sei dies ein Alarmzeichen für eine Überlastung des Körpers. Sein Tipp: Den eigenen Fitnesszustand nicht zu hoch einschätzen, von Tag zu Tag langsam das Pensum steigern und bewusst Regenerationsphasen einplanen. "Zum Ende des Urlaubs kommt es häufig zu einem Übertrainingszustand - die Muskeln werden jeden Tag müder. Deshalb sollte man sich gerade an den letzten Tagen des Urlaubs mehr Ruhe gönnen". Dass der Genuss von Alkohol nicht auf die Piste gehört, verstehe sich von selbst.

Nicht ohne Helm auf die Piste

In den alpinen Skigebieten sind Helmträger inzwischen in der Mehrheit - der Kopfschutz ist zum Beispiel in Italien für Jugendliche Pflicht. Einen Skihelm zu tragen fällt nicht schwer, denn besser als jede Wollmütze schützt er auch vor Kälte. Solange kein Gesetz zur Helmpflicht erlassen wurde, appelliert die DAK an die Skifahrer, sich freiwillig zu schützen.

Material-Check der Skiausrüstung

Möglichst vor dem Start in den Urlaub sollte man prüfen lassen, ob Bindungen, Skiunterseite und Schuhe noch in Ordnung sind. "Bei den Skiern ist es wichtig, dass sie vernünftig gewachst sind und sich gut drehen lassen", erklärt Dresel. Falsch eingestellt oder "eingerostete" Bindungen können auch bei kleinen Stürzen zu Verletzungen führen. Auch die Skistiefel sollte man vorsichtshalber vor dem Urlaub noch einmal testen. "Ins Gepäck gehören auf jeden Fall gute Socken, wärmende Einlegesohlen und Pflaster - falls es doch einmal zu Druckstellen kommt", sagt der Sport-Experte.

Der bewährte Lagen-Look

Auf der Piste hat sich das Zwiebelprinzip bewährt. "Man sollte lieber vier Lagen übereinander anziehen, damit man auch mal eine ausziehen kann, falls es zu warm wird", rät Dresel. Die Handschuhe sollten keine Feuchtigkeit aufnehmen - denn nasse Handschuhe sind schlechter als gar keine. Sinnvoll ist es, immer ein Paar Ersatzhandschuhe dabei zu haben.

Krankenversicherungskarte nicht vergessen

Grundsätzlich gilt: In den EU-Ländern und der Schweiz können ärztliche Behandlungen mit der Krankenversicherungskarte erfolgen. Der Hinweis "Europäische Krankenversicherungskarte" ist auf der Rückseite zu erkennen. Wer erkrankt, hat Anspruch auf die Leistungen, die das Sozialsystem des jeweiligen Landes vorsieht. In einigen Ländern sind beim Arztbesuch zusätzliche Eigenbeteiligungen fällig.

Zusatz-Krankenversicherung sinnvoll

Ein Rücktransport nach Deutschland wird von den gesetzlichen Krankenkassen generell nicht übernommen. Ratsam ist deshalb der Abschluss einer privaten Auslandsreise-Krankenversicherung.

FIS-Regeln für das Verhalten auf der Piste

Auch das eigene Verhalten auf der Piste ist wichtig. Schließlicht ist man dort meistens nicht allein. Die folgenden zehn Regeln des internationalen Skiverbandes FIS gelten auf den Pisten weltweit und sollten vor dem Start in den Urlaub noch einmal ins Gedächtnis gerufen werden:

1. Rücksichtnahme auf die anderen Skifahrer und Snowboarder
Jeder Skifahrer und Snowboarder muss sich so verhalten, dass er keinen anderen gefährdet oder schädigt.

2. Beherrschung der Geschwindigkeit und der Fahrweise
Jeder Skifahrer und Snowboarder muss auf Sicht fahren. Er muss seine Geschwindigkeit und seine Fahrweise seinem Können und den Gelände-, Schnee- und Witterungsverhältnissen sowie der Verkehrsdichte anpassen.

3. Wahl der Fahrspur
Der von hinten kommende Skifahrer und Snowboarder muss seine Fahrspur so wählen, dass er vor ihm fahrende Skifahrer und Snowboarder nicht gefährdet.

4. Überholen
Überholt werden darf von oben oder unten, von rechts oder von links, aber immer nur mit einem Abstand, der dem überholten Skifahrer oder Snowboarder für alle seine Bewegungen genügend Raum lässt.

5. Einfahren, Anfahren und hangaufwärts Fahren
Jeder Skifahrer und Snowboarder, der in eine Abfahrt einfahren, nach einem Halt wieder anfahren oder hangaufwärts schwingen oder fahren will, muss sich nach oben und unten vergewissern, dass er dies ohne Gefahr für sich und andere tun kann.

6. Anhalten
Jeder Skifahrer und Snowboarder muss es vermeiden, sich ohne Not an engen oder unübersichtlichen Stellen einer Abfahrt aufzuhalten. Ein gestürzter Skifahrer oder Snowboarder muss eine solche Stelle so schnell wie möglich freimachen.

7. Aufstieg und Abstieg
Ein Skifahrer oder Snowboarder, der aufsteigt oder zu Fuss absteigt, muss den Rand der Abfahrt benutzen.

8. Beachten der Zeichen
Jeder Skifahrer und Snowboarder muss die Markierung und die Signalisation beachten.

9. Hilfeleistung
Bei Unfällen ist jeder Skifahrer und Snowboarder zur Hilfeleistung verpflichtet.

10. Ausweispflicht
Jeder Skifahrer und Snowboarder, ob Zeuge oder Beteiligter, ob verantwortlich oder nicht, muss im Falle eines Unfalles seine Personalien angeben.



- REFR / Online-Redaktion serviceseiten50plus -

Schriftgröße ändern:
  • groß
  • mittel
  • normal
Kostenloser Newsletter:
Abonnieren Sie hier die
E-Mail-Nachrichten von serviceseiten50plus!
Kostenloser Newsletter
Eingang zum Club50plus
Nutzername:
Passwort:

Passwort vergessen?

Hier kostenfrei Mitglied werden!